اولاً الحضور والوعي الذهني
حاول أن تكون على وعي أكثر بالمهام اليومية العادية مثل فتح الأبواب أوغسل يديك وهذه الخطوات البسيطة
ستضيف إلى تمرين عقلك على أن يصبح واعي بشكل أكبر خلال القيام بالمهام الضرورية
وابدأ يومك في العمل بكتابة مقاصدك وأهدافك حاول ان تسيطر على أفكارك بدل من التشتت.
ثانياً ممارسة تمارين اليقظة التامة
وهو ببساطة ان تجلس في مكان هادئ مع جعل ظهرك مستقيمًا وكن مسترخيًا حتى تشعر بتنفسك
وهو يدخل جسدك ويخرج ولا تلقي انتباهك لأي شيء آخر يحدث حولك فقط انتبه
لفتحتي أنفك عندما يدخل منهما الهواء أو يخرج.
ثالثاً ساعة الصمت
الضوضاء في مكان العمل يقلل من اليقظة والتركيز لذلك عليك اقتراح ان تكون هناك ساعة في بداية يوم العمل
او في وسط اليوم او اخر اليوم وذلك بالاتفاق مع فريق العمل على تحديد ساعة الصمت
ويمكن ان تكون مرة او مرتين خلال يوم العمل.
رابعاً تقسيم مهامك اليومية
اكتب ما حققت من خلال القيام بكل مهمة على حدى والقيام بتعدد المهام حيث سيتيح ذلك لك أن ترى بنفسك
كيف كنت فعال ويقظ أثناء قيامك بالمهمة الواحدة مقابل تعدد المهام.
حاول القيام بكل المهام العادية مثل الرد على البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية وقضاء الحاجات والمشاوير
دفعة واحدة وسيتيح ذلك إنجاز هذه المهام مرة واحدة بدلاً من القيام بهذه المهام مع بعضها في نفس الوقت طوال اليوم.
ابتعد عن اسباب انشغالك قم بضبط هاتفك على وضع الصامت واقفل حسابك البريدي و وسائل التواصل الإجتماعي.
حاول التركيز على القيام بمهمة بمفردك من خلال تحديد وقت معين للوقت الذي تحتاجه للعمل.
خامساً قدم الشكر والإمتنان
نحن كبشر نميل الي انتاج الافكار السلبية او ما يسمى “بالتحيز السلبي” وذلك يعني ان التركيز
الاكبر يكون على النواحي السلبية بدل من النظر الي الاشياء الايجابية وعند ممارسة الامتنان
يتحول لديك الشعور بالتذمراتجاه الاشياء الي الافكار الايجابية التي تساعدك على التفكير بشكل صحيح واتخاذ القرارات بشكل سليم.
سادساً ممارسة التواضع
التواضع من الصفات النبيلة التي يجب على الانسان ان ينميها ويلتزم بها وذلك لان الأشخاص المتواضعين
دائما ما يتحلوا بصفة الثقة بالنفس بدون الشعور بالحاجة إلى التباهي بإنجازاتهم ولا يعني ذلك أن ترى نفسك
على إنك أقل شأنًا من الآخرين ولكن أن تكون على وعي بالمحيط الطبيعي.