نصائح مهمة للتخلص من حالة التعب خلال يوم العمل

 

ممارس رياضة مفضلة

 

لكي تشعر بالنشاط والحيوية ضروري ان تبدأ يومك في ممارسة بعض الأنشطة البدنية مثل (المشي، ركوب الدراجة، الجري)

حيث تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ما يجعلك تشعر بالنشاط والحيوية طوال اليوم وخلال التواجد في العمل.

 

النوم الجيد

 

احرص على اخذ مدة كافية من النوم وقت الليل واذا كانت وظيفتك تحتاج منك العمل في وقت الليل حاول ان تأخذ اجازة بشكل دوري أو اطلب من صاحب العمل أو المسؤول ان يتم تبديل اوقات العمل و ان تكون لك فترة عمل نهار واخرى في الليل، وحاول ان تكون فترة النوم

من 6 الي 8 ساعات يوميًا وكلما انتظمت في النوم المبكر و الاستيقاظ المبكر كلما ساعد ذلك على امدادك بالنشاط والحيوية خلال اليوم.

 

تخلص من الافكار السلبية

 

احرص على التخلص من الافكار السلبية من خلال تذكر بعض الذكريات السعيدة أو الاحتفالات ونجاحاتك والانجازات

التي حققتها في مسيرتك وربما تتذكر احد المواقع السعيدة، الأفكار السلبية تعمل على تدمير طاقة الجسم ذلك عليك أن تبتكر

أشياء للتخلص من هذه الأفكار.

 

حدد وقت للراحة

 

ضروري أن تستريح لبعض الوقت خلال التواجد في العمل، الاستراحة تعيد شحن طاقة جسمك و تشعرك بالنشاط والحيوية

وهناك العديد من الطرق التي تساعدك على أخذ الراحة مثل التحدث مع زملائك في مكان العمل أو مشاهدة بعض المقاطع المضحكة

على اليوتيوب وغيرها من الانشطة التي تخفف ضغط العمل عليك.

 

مارس التأمل

 

أن تأخذ 15 دقيقة تجلس في وضع مريح وتقوم بعملية التأمل هذه أهم الوصايا التي يقدمها الخبراء حيث هذه المدة تساعد

على تهدئة الاعصاب وتعيد التوازن للصحة النفسية والجسدية وهذا يعود عليك بالشعور بالنشاط والحيوية خلال يوم العمل.

 

تناول كوب من القهوة

 

يساعد الكافيين الموجود في القهوة على تجديد نشاطك ويزيد من قدرتك على التركيز والانتباه لتتمكن من إتمام مهامك على

افضل شكل ممكن، لذلك لا تسمح للتعب من أن يمنعك من اعداد وتناول كوب القهوة المفضل لديك.

 

راقب عملية التنفس وتنفس بعمق

 

من أسهل وأهم التمارين التي تساعد على تحسين حالتك المزاجية وتساعدك على التغلب على التعب خلال يوم العمل

عملية التنفس بعمق تتم من خلال أخذ نفس عميق من أنفك وحبسه لعدة ثواني ثم إخراجه من الفم بالزفير وتكرار هذه العملية

لعدة مرات لتشعر بالتحسن في حالتك المزاجية والمزيد من النشاط والحيوية.

 

اهتم بتناول الأطعمة المفيدة

 

الاهتمام بنوعية الاغذية التي تتناولها خلال يوم العمل لان لها تأثير كبير على نشاطك لذلك عليك تناول الاطعمة الغنية

بالفيتامينات والمعادن والأملاح على وجبة الإفطار والغداء والعشاء وسوف يساعدك هذا على أن تشعر بالنشاط والحيوية

طوال الوقت وحتى بعد نهاية وقت العمل.